تخسيس الكرش والارداف والوزن في صيام رمضان – رجيم رمضان



ان من اكبر الفرص التي قد ينتهزها الشخص للقيام بالرجيم او تخسيس الوزن خاصة الكرش والارداف هي فرصة الصيام حيث يدخل الشخص في برنامج غذائي مختلف عن باقي ايام الشهر , فهو يمتنع او يمسك عن الطعام اغلب ساعات اليوم حيث تبلغ مدة الصيام في الشرق الاوسط 16 ساعة تقريبا وفي الغرب تزيد او تقل , لذلك فان الامساك عن الطعام كل تلك الفترة يجعل من السهل القيام ببرنامج الحمية الغذائية وزيادة نسبة الايض او حرق الدهون وذلك من خلال بعض النصائح التي لا بد من الالتزام بها اذا قررت القيام بالرجيم او تخسيس الكرش والارداف عند الرجال والنساء :

تخسيس الكرش والارداف والوزن في صيام رمضان - رجيم رمضان

نصائح للتخلص من الكرش وتخسيس الوزن والارداف في صيام رمضان :

  • اولا يجب التحلي بالعزيمة القوية للبدء بهذا الامر اذ ان الامتناع عن تناول بعض الاطعمة بعد صيام فترة طويلة يعتبر تحديا للنفس .
  • في بداية البرنامج يجب التركيز على انتقاء الاطعمة وتناولها باعتدال ومن دون افراط , ففي السحور مثلا ينصح بتناول تفاحة مع كوب من عصير البرتقال وثلاث حبات من التمر , فهذه الوجبة تغني عن الكثير من الطعام الذي يتحول في نهاية المطاف الى دهون فهي تمد الجسم بالسكريات اللازمة له طوال اليوم ومن دون تخزين السعرات الحرارية العالية .
  • ابتعد عن الاطعمة الممتلئة بالدهون او الطعام كثير الدسم لان تلك الاطعمة تعيد الدهون التي تم حرقها اثناء الصيام والامساك عن الطعام .
  • عدم تناول الاكل بسرعة ومن دون طحنة في الفم بشكل تام .
  • عدم الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على السكريات العالية مثل الحلويات او العصائر المحلاة والاعتماد على العصائر الطبيعية .
  • عدم شرب السوائل بعد الاكل مباشرة وملء المعدة وضغطها بالماء او بالسوائل لان ذلك يؤدي لتوسيع المعدة والاقتصار على شرب السوائل بشكل سلس وتدريجي .
  • ينصح بعدم النوم مباشرة بعد تناول أي وجبة سواء السحور او الافطار .
  • القيام بمجهود منتظم مثل المشي لنصف ساعة يوميا بعد صلاة التراويح .
  • القيام بتمارين المعدة اثناء النهار والتمارين التي تخفف الارداف .





Ads
التعليقات
  1. مشاعز:

    موقع.رإئع.

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

اشترك معنا وتابعنا على الفيس بوك
Ads