أسباب الأرق والإرهاق وطرق التخلص منه

يعد الأرق وعدم المقدرة على النوم والتقلب كثيرا أثناء النوم من الظواهر المنتشرة كثيرا وقد يكون الأمر مزعجا ومتعبا لأن الشخص يكون قد أصيب بالنعس ولكنه لا يستطيع النوم من كثرة التفكير والإرهاق وذلك يؤثر سلبا عليه وعلى عمله ونشاطه في الصباح وتراجع مستوى نشاطه الحيوي واليومي ويؤثر على مستوي انتاجه وهنالك أنواع للأرق حيث يعاني الشخص من ارق مؤقت لفترة بسيطة ليلتين أو ثلاث ليال  وهناك أرق قصيرة لمدة أسبوع لأسبوعين  وهناك ارق مزمن دائم.

أسباب الأرق والإرهاق :_

1. سبب جسدي يعود إلي الشخير وصعوبة التنفس والحموضة وآلام الأسنان والأنفلونزا وهناك أشخاص يعانون من النوم العميق من خلالها يشعرون بعدم الارتياح والنشاط والخمول
2. سبب سلوكي مثل عدم الانتظام في موعد النوم والسهر مطولا وشرود الذهن قبل النم وكثرة التفكير والقلق المستمر

ويمكن معالجة الأرق والإرهاق بطرق بسيطة وفعالة منها :_

• أن تخصص وقت معين تحاول فيه الاسترخاء والاستلقاء والتمدد والشعور بالطاقة الايجابية تنبعث بداخلك .
• أن تنام وأنت متوضأ وتطبق السنة وتقرأ ما تيسر من القرآن والأدعية قبل النوم .
• استمع لموسيقى هادئة مريحة للأعصاب وتجنب  الضوضاء وأي مصدر من مصادرها .
• غير ورتب من شكل الغرفة .
• تجنب النظر للساعة أثناء الليل وقبل النوم.
• تغيير عادات النوم سواء القيلولة أو في المساء .
• التقليل من شرب المواد المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وغيرها .
• عند الشعور بالنعس عليك بالذهاب فورا للفراش والاستلقاء وتجنب إجبار النفس على النوم.
• تناول وشرب الماء طوال اليوم .
• لا تتناول الطعام قبل النوم .
• اخذ حمام ماء فاتر قبل النوم يؤدى للاسترخاء الشعور بالنعس .