أسباب الأرق والإرهاق وطرق التخلص منه
يعد الأرق وعدم المقدرة على النوم والتقلب كثيرا أثناء النوم من الظواهر المنتشرة كثيرا وقد يكون الأمر مزعجا ومتعبا لأن الشخص يكون قد أصيب بالنعس ولكنه لا يستطيع النوم من كثرة التفكير والإرهاق وذلك يؤثر سلبا عليه وعلى عمله ونشاطه في الصباح وتراجع مستوى نشاطه الحيوي واليومي ويؤثر على مستوي انتاجه وهنالك أنواع للأرق حيث يعاني الشخص من ارق مؤقت لفترة بسيطة ليلتين أو ثلاث ليال وهناك أرق قصيرة لمدة أسبوع لأسبوعين وهناك ارق مزمن دائم.
أسباب الأرق والإرهاق :_
- سبب جسدي يعود إلي الشخير وصعوبة التنفس والحموضة وآلام الأسنان والأنفلونزا وهناك أشخاص يعانون من النوم العميق من خلالها يشعرون بعدم الارتياح والنشاط والخمول
- سبب سلوكي مثل عدم الانتظام في موعد النوم والسهر مطولا وشرود الذهن قبل النم وكثرة التفكير والقلق المستمر
ويمكن معالجة الأرق والإرهاق بطرق بسيطة وفعالة منها :_
- أن تخصص وقت معين تحاول فيه الاسترخاء والاستلقاء والتمدد والشعور بالطاقة الايجابية تنبعث بداخلك .
- أن تنام وأنت متوضأ وتطبق السنة وتقرأ ما تيسر من القرآن والأدعية قبل النوم .
- استمع لموسيقى هادئة مريحة للأعصاب وتجنب الضوضاء وأي مصدر من مصادرها .
- غير ورتب من شكل الغرفة .
- تجنب النظر للساعة أثناء الليل وقبل النوم.
- تغيير عادات النوم سواء القيلولة أو في المساء .
- التقليل من شرب المواد المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وغيرها .
- عند الشعور بالنعس عليك بالذهاب فورا للفراش والاستلقاء وتجنب إجبار النفس على النوم.
- تناول وشرب الماء طوال اليوم .
- لا تتناول الطعام قبل النوم .
- اخذ حمام ماء فاتر قبل النوم يؤدى للاسترخاء الشعور بالنعس .
Ads
مواضيع متعلقة
تمارين لتخفيف وعلاج ألم الركبة Knee pain
ان من المهم جدا ان يبدا الاشخاص الذين يعانون من الام الركبة في العمل على التمارين التي تخفف الام الركبة وعدم التفكير في العملية الجراحية او تناول الادوية
طرق تنشيط الذاكرة والانتباه والابداع وعلاج النسيان Memory
ان مشكلة النسيان والسعي لتنشيط الذاكرة وتسريع الانتباه والابداع هي من المشاكل التي يتعرض لها الكثير من الناس وخاصة كبار السن وفئة النساء
علامات وأعراض مرض السرطان ونصائح هامة Cancer
لذلك سنتعرف على الاعراض المصاحبة لمرض السرطان , وذلك حرصا على الكشف المبكر للمرض لكي يسهل علاجه من البداية وهذه الاعراض والعلامات
اسباب مرض عرق النسا واعراضه وعلاجه طبيعيا وبالاعشاب والوقاية منه
في هذا الموضوع سنتعرف على اسباب واعراض وعلاج مرض عرق النسا طبيعيا وكيفية الوقاية منه
اسباب وعلاج التهاب وتهيج اللثة بطرق بسيطة وطبيعية
ان التهاب اللثة هو تهيج واحمرار ملحوظ في اللثة وأحيانا يكون بسيط (غير ملحوظ ) أما من ناحية الأكثر شيوعا هو الحاد (الملحوظ بشدة)
علاج تساقط الشعر وطرق تنعيمه وتكثيفه طبيعيا Alopecia
يعاني الكثير من الناس وخصوصا الرجال على وجه التحديد من مشكلة تساقط الشعر والذي يكون ناتج عن عدة أسباب. لا شك بأن الشعر هو من أحد مكونات الجسم التي تعطي صفة الجمال للوجه, وقد يسعى الكثر من الناس لإيجاد علاج لتساقط العشر بل ويدفعون الكثير من المال من أجل التخفيف من تساقط الشعر، أو تكثيفه […]
اسباب وعلاج حساسية الغبار والتهاب الانف التحسسي او الارجي
ان مشكلة واسباب وعلاج حساسية الغبار والاتربة والتهاب الانف التحسسي او الارجي هو من ضمن المشاكل الصحية التي لا تستدعي الخوف او القلق .
اسباب اعراض وعلاج الملاريا بالاعشاب وطرق الوقاية من الملاريا
الملاريا هو من الأمراض القاتلة التي تسببها الطفيليات وينتقل الميكروب الى الحشرات التي تتكاثر حول المستنقعات والبركات المائية ، فما اسباب واعراض وعلاج الملاريا
التعليقات
- لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!