الاطعمة المفيدة والمهمة للمرأة الحامل في بداية الحمل
في بداية الحمل قد تشعر المرأة الحامل بمشاعر مختلطة بين الخوف والتشويق، ويزداد إهتمامها بنفسها خاصة في مجال التغذية. كما يزداد إهتمامها بإسلوب حياتها ، وتميل أكثر إلى إتباع الإتجاهات الصحية ، ومن بين هذه الإتجاهات التعرف على أهمية النظام الغذائي في الحمل وأي الأغذية مفيدة لها وأيها ضارة بها وبالجنين، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أكثر الأطعمة فائدة للمرأة الحامل خاصة خلال الشهور الأولى من الحمل.
الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل
الفول والعدس
تحتاج المرأة الحامل إلى إستهلاك البروتين خاصة في الشهور الأولى من الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى 10 جرام إضافية من البروتين يومياً لتلبية إحتياجات جسدها وإحتياجات نمو الجنين. أما متوسط ما تحتاجه المرأة يومياً من البروتين فيبلغ نحو 60 جراماً. ما يعني أن عليها في فترة الحمل الأولى الحصول على 70 جرام كاملة من البروتين. ويعتبر الفول والعدس من بين الأطعمة الأكثر غنى بالبروتين.حيث يحوي كل 100 جرام منه على 15 جرام من البروتين ، ويمكن للمرأة الحامل تناول الفول والعدس مطبوخاً أو من خلال تناوله مسلوقاً مع السلطه أو غيرها.
الحليب
يعتبر الحليب من المصادر الغنية جداً للكالسيوم وهو عنصر مهم للحامل ولنمو الجنين في كافة مراحل الحمل وخاصة في الشهور الثلاثة الأولى, إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم تبلغ نحو 1000 ملغ ، ويمكن الحصول على ثلث هذه الكمية من شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم.
الموز
تحتاج المرأة الحامل إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم لمقاومة التعب والغثيان المرافق للحمل منذ بداية إلى الأسبوع 12 أو ما يسمى أحياناً الغثيان الصباحي ، ويعتبر الموز من بين أكثر الأطعمة إحتواءاً على البوتاسيوم وألذها طعماً ، ويوصي خبراء التغذية المرأة الحامل بتناول موزة واحدة يومياً على الأقل لتبية إحتياجاتها وإحتياجات الجنين من البوتاسيوم.
الأسماك
يحتاج نمو الدماغ لدى الطفل كميات من الأحماض الدهنية وأهمها الأوميجا 3 ، كما أن لهذه الأحماض دور كبير في التغلب على حالة التعب المرافقة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، تعتبر الأسماك بشكل عام والسلمون بشكل خاص من بين أغنى المصادر للأحماض الدهنية على الإطلاق. لكن ينصح أيضاً بعدم الإكثار منها لأنها تحوي كذلك مادة الزئبق المضرة.
Ads
مواضيع متعلقة
نصائح مهمة ومفيدة للمرأة الحامل في الشهر التاسع للحمل
ان المرأة الحامل في الشهر التاسع من الحمل هي تدخل في الشهر الاخير من الحمل وتكون قريبة جدا من الولادة والفرح باستقبال الجنين لذلك لابد من الاخذ بالنصائح المهمة.
فوائد وأضرار تناول أقراص الكالسيوم الفوار للحامل Calcium
يحافظ الكالسيوم على صحة القلب والأوعية الدموية والأعضاب ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد وأضرار أقراص الكالسيوم الفوار للمرأة الحامل.
فوائد وأضرار زيت السمك أوميجا 3 على الحامل والجنين Fish oil
في العادة تنصح المرأة الحامل بتناول نحو 300 ملغ من الحمض الدهني المعروف بالأوميجا 3 لدوره المهم جداً في نمو الدماغ وتطوره لدى الجنين.
متى تشعر وتحس المرأة الحامل نبض الجنين في اي شهر من الحمل
يعتبر سماع نبضات الجنين الأولى من الأمور التي تدخل السعادة والفرح إلى قلب المرأة الحامل ولكن في اي شهر تشعر وتحس المرأة الحامل بنبضات الجنين.
كيف اعرف نوع الجنين في بداية الحمل ذكر ام انثي بطرق بسيطة Pregnancy
إن من المهم عند الامهات بعد العلم بوجود الحمل ان تسعى بكل السبل لكي تحافظ على صحته والحرص على سلامته خاصة خلال فترة الحمل
مراحل نمو الجنين في الشهر الثاني واعراض الحمل ونصائح للحامل
ان الشهر الثاني في الحمل او الاسبوع الخامس والسادس والسابع والثامن يكون الجنين في اول مراحل التغيير وهناك علامات تظهر ذلك
فوائد واضرار الاكثار من تناول الكبدة على المرأة الحامل Liver
توجد العديد من الاقاويل التي تتناقل وتتضارب حول الكبدة وفوائدها وأضرارها للحامل، والعديد يتساءلون هل هي بالفعل ضارة أم هي مفيدة
ماهي علامات طلق الولادة والمخاض الحقيقي والطلق الكاذب للحامل
إن الألم الناتج من عملية الطلق سواء كان طلق او مخاض ولادة او طلق حقيقي أو طلق كاذب هو ناتج عن انقباضات الرحم نتيجة نزول رأس الجنين للأسفل مع اقتراب موعد الولادة
في اي شهر ووقت في الحمل ينزل راس الجنين للاسفل
هناك اسئلة لابد من الاجابة عنها ولابد للمرأة الحامل من معرفتها خصوصا مع اقتراب موعد الولادة ، وهي الاسئلة حول طبيعة استعداد الجنين للولادة ونزول راسه للاسفل.
التعليقات
- لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!