تمارين لتخفيف وعلاج ألم الركبة Knee pain
ان من المهم جدا ان يبدا الاشخاص الذين يعانون من الام الركبة في العمل على التمارين التي تخفف الام الركبة وعدم التفكير في العملية الجراحية او تناول الادوية اذا لم يكن ذلك ضروريا , ومن التمارين التي تخفف وتعمل على علاج الم الركبة:
1- استخدام التمارين التي تقوي العضلات التي تريح الركبة من خلال امتصاص الضغط والاحتكاك , وعند القيام بالتمارين لا تركز على الرجل المصابة ولكن قم بعمل نفس التمرين للرجل الاخرى , استلقي علي الارض وضع يديك خلفك ومل قليلا للخلف وقم برفع الرجل برفق دون ان تثنيها للأعلى مقدار 30 سم وعلقها في الهواء عشر ثواني ثم انزلها برفق وكرر ذلك في اول يوم خمس مرات في جولتين اثناء اليوم , وبعد ذلك زد عدد الجولات وعدد المرات في كل جولة مع تقدم الايام.
2- استلقي على الارض بنفس الطريقة السابقة واجعل الرجل المصابة ممدودة مع ثني الرجل الاخرى وقم بمحاولة وضع رأسك على الركبة مع بقاء الرجل الممدودة دون انحناء , وقم بهذه العملية برفق شديد واستمر في شد العضلات لعشر ثواني ومن ثم عاود الرجوع للخلف , حاول عمل ذلك جولتين في اليوم وفي كل جولة خمس مرات وزد عدد الجولات مع تقدم الايام .
3- استلقي على جنبك وقم برفع الرجل التي تحوي الركبة المصابة للأعلى بزاوية 40 درجة وعلقها في الهواء ومن ثم انزلها برفق وحاول ذلك مجددا بمعدل
5 مرات للجولة الواحدة وحاول ان تكون عدد الجولات وعدد المرات في كل جولة متساوية مع تمارين العضلات الأخرى , يلاحظ في هذا التمرين كما في التمارين الاخرى وجود الم في العضلات وخاصة عضلة الفخذ الخارجية , بعد اسبوع ستصبح هذه الحركة سهلة جدا فعليك حينها اضافة ثقل بالتدريج على الكاحل.
4- استلقي على جنبك مع مراعاة وضع الرجل التي تحوي الركبة المصابة للأسفل وضع الرجل السليمة فوقها وقم بشد العضلات في الرجل المصابة واضغط على نفسك وارفعها مع الاخرى ببطيء للأعلى واخفضها بنفس العدد السابق وبعد اسبوع اضف اثقال بالتدريج.
5-اثني الركبة المصابة وضع الرجل الاخرى تحتها وقم بضم الرجل السليمة باتجاه رأسك وانت مستلقي دون ان تكون عنيفا في هذا التمرين وكرر ذلك , فهذا التمرين
يقوم بعمل اطالة لعضلة الارداف , مع مراعاة التدرج في زيادة الجولات كما في التمارين السابقة.
6- كن واقفا واثني الرجل المصابة وضعها خلفك وامسك المشط واجعل المشط ملاصق للأرداف وعاود ذلك عشر مرات مجددا بعد ان تنزلها.
7- لتقوية عضلات الحوض اعتلى كرسي او طاولة وقم بوضع جسم كروي الشكل بين رجليك وقم بالضغط عليه برفق لمدة من عشرة الى عشرون ثانية ثم عاود ذلك مجددا.
8-اخيرا مارس السباحة والمشي بالحذاء الطبي بحيث لا تمشي مسرعا , ايضا يفضل المشي على طريق آخذ بالصعود او النزول .
ملاحظة:
اذا شعرت بألم في العضلات فهذا يعني انك الان تستفيد وانك اصبت العضلة في تمارينك وكلما خف الالم بعد فترة من التمارين يعني ذلك انك بحاجة الى زيادة الجولات او وضع وزيادة الاثقال , كما وانه من الضروري جدا القيام بهذه التمارين للرجل المصابة والسليمة معا , والبعد عن التمارين الاخرى التي تزيد من الام الركبة.
Ads
مواضيع متعلقة
أسباب وعلاج ألم المفاصل خاصة الركبة Arthritis
ن آلام المفاصل خاصة الركبة هي من المشاكل الشائع حدوثها بين عامة الناس سواء الرجال او النساء , ولكن تظهر هذه المشكلة غالبا في فئة كبار السن
علاج وتخفيف ألم الاسنان بالاعشاب وبطرق سريعة Tooth
يمر غالبية الناس في حياتهم في تجربة الم الاسنان التي تكون متسارعة التطور والمضاعفات , لذلك فمن الممكن ان نخفف الالم بشكل كبير في المنزل قبل التوجه للطبيب
أسباب وعلاج الصداع – الصداع النصفي – الشقيقة – وجع وألم الراس Headache
إن من اكثر المشاكل الصحية ازعاجا واكثرها قلقا والم , هي مشكلة الم الراس سواء الصداع العام ام النصفي وما يعرف بالشقيقة
طرق تنشيط الذاكرة والانتباه والابداع وعلاج النسيان Memory
ان مشكلة النسيان والسعي لتنشيط الذاكرة وتسريع الانتباه والابداع هي من المشاكل التي يتعرض لها الكثير من الناس وخاصة كبار السن وفئة النساء
اسباب وعلاج الم ومغص المعدة والبطن Stomach
كثيرا من الناس من يعاني من الم ومغص في المعدة او البطن متسائلا عن اسباب ذلك وعلاجه , لذلك يجب توضيح وتبين مكانة المعدة وحساسيتها في جسم الانسان
اسباب وعلاج التهاب وتهيج اللثة بطرق بسيطة وطبيعية
ان التهاب اللثة هو تهيج واحمرار ملحوظ في اللثة وأحيانا يكون بسيط (غير ملحوظ ) أما من ناحية الأكثر شيوعا هو الحاد (الملحوظ بشدة)
علاج تساقط الشعر وطرق تنعيمه وتكثيفه طبيعيا Alopecia
يعاني الكثير من الناس وخصوصا الرجال على وجه التحديد من مشكلة تساقط الشعر والذي يكون ناتج عن عدة أسباب. لا شك بأن الشعر هو من أحد مكونات الجسم التي تعطي صفة الجمال للوجه, وقد يسعى الكثر من الناس لإيجاد علاج لتساقط العشر بل ويدفعون الكثير من المال من أجل التخفيف من تساقط الشعر، أو تكثيفه […]
اسباب وعلاج حساسية الغبار والتهاب الانف التحسسي او الارجي
ان مشكلة واسباب وعلاج حساسية الغبار والاتربة والتهاب الانف التحسسي او الارجي هو من ضمن المشاكل الصحية التي لا تستدعي الخوف او القلق .
اسباب اعراض وعلاج الملاريا بالاعشاب وطرق الوقاية من الملاريا
الملاريا هو من الأمراض القاتلة التي تسببها الطفيليات وينتقل الميكروب الى الحشرات التي تتكاثر حول المستنقعات والبركات المائية ، فما اسباب واعراض وعلاج الملاريا
التعليقات
- لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!